ایک کھلاڑی کی طرح سفر اور فٹ رہنے کا طریقہ

یو ایس ٹریول ایسوسی ایشن کے مطابق ، امریکی رہائشیوں نے سنہ 1.7 میں تفریحی مقاصد کے لئے 2016 بلین دورے اور کاروباری مقاصد کے لئے 457 ملین دورے کیے۔ انہوں نے یہ بھی اطلاع دی ہے کہ امریکہ میں مقیم اور بین الاقوامی مسافروں کے براہ راست اخراجات اوسطا 2.7 بلین ڈالر ، ایک گھنٹہ 113 ملین ڈالر ، ایک منٹ میں 1.9 ملین ڈالر ، اور ایک سیکنڈ میں 31,400،XNUMX ڈالر ہیں۔ ٹریول انڈسٹری بہت بڑی ہے۔ چاہے آپ کاروبار یا خوشی کے لئے سفر کررہے ہو ، اگر آپ اس کو روکنے کے لئے اقدامات نہیں کررہے ہیں تو آپ کی صحت اور تندرستی کی سطح کو کافی نقصان پہنچ سکتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ سڑک پر ایک کھلاڑی کی حیثیت سے فٹ رہ سکتے ہیں۔

"کوچ کرتے ہوئے اور اچھی طرح سے کھانا کھلانا ہوتا ہے ، جب ہم سفر کرتے ہیں تو اپنی ورزش کرنے میں سست ہونا بہت آسان ہے ،" کوچ سارہ والس ، جو ذاتی تربیت کار اور ایس اے پی ٹی اسٹرنتھ اینڈ پرفارمنس ٹریننگ ، انکارپوریشن کی مالک ہیں ، کی وضاحت کرتی ہے۔ اور ڈبلیو این بی اے کے واشنگٹن صوفیانہ کے لئے کنڈیشنگ کوچ۔ جب ہم یہ کام کرتے ہیں تو ہم اس سے کہیں زیادہ نقصان کر رہے ہیں جس کا ہمیں احساس ہے۔ یہ عہد کرنا ضروری ہے کہ آپ صحتمند اور تندرست ہوں گے ، اور اس میں جب آپ سڑک پر ہوتے ہیں تو اسی طرح احتساب کرنا بھی شامل ہے ، جیسے کھلاڑیوں کی طرح۔ "

ایتھلیٹ اکثر کھیل کھیلتے ہیں اس پر منحصر ہوتا ہے کہ بعض اوقات ہفتوں کے اختتام پر سفر کرتے ہیں۔ اس کے باوجود وہ ہمیشہ فٹ رہتے ہیں ، کیونکہ وہ اسے ترجیح دیتے ہیں اور ان اصولوں پر عمل کرتے ہیں جو ان کی مدد کرتے ہیں چاہے وہ کہیں بھی ہوں۔ یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی کوششیں کرنا آپ سفر کرتے وقت آپ کو فٹ رکھنے اور اچھا محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

اپنے اگلے روڈ ٹرپ پر ترجیح دینے کے لئے یہاں 6 چیزیں ہیں ، تاکہ آپ کھلاڑی کا معمول برقرار رکھیں:

• سو - قومی صحت کے اداروں کے مطابق نیند اچھ healthی صحت اور تندرستی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ کافی معیاری نیند لینا آپ کی ذہنی صحت ، جسمانی صحت ، معیار زندگی اور حفاظت کو تحفظ فراہم کرتا ہے۔ جب آپ سفر کے دوران سو رہے ہو تو ، رات کی اچھی نیند لینا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے ، خاص کر اگر آپ کسی مختلف ٹائم زون میں گئے ہوں۔ سونے کے وقت کا معمول برقرار رکھنے کی کوشش کریں ، اور جب سونے کا وقت ہو تو کمرے کو اندھیرے میں رکھیں ، ٹھنڈے درجہ حرارت پر ہوں اور فون اور ٹیبلٹ کو الگ کمرے میں رکھیں یا انہیں آف کردیں۔ جیٹ لیگ ، بہتر نیند ، اور جسم کی گھڑی کو دوبارہ بحال کرنے میں مدد کے ل. میلانٹن لینے پر غور کریں۔ کسی بھی فارمیسی میں اسے کاؤنٹر سے زیادہ خریدا جاسکتا ہے۔
• غذائیت - سفر کرتے وقت یہ انتہائی ضروری ہے۔ اپنے کھانوں کی پیشگی منصوبہ بندی کریں تاکہ یہ یقینی بن سکے کہ آپ صحتمند کھانا کھا رہے ہوں گے۔ وقت سے پہلے ریستوراں کے مینو تلاش کرنے کے لئے اپنے فون کا استعمال کریں ، تاکہ آپ صحت مند داخلے کا انتخاب کرسکیں۔ اپنے ساتھ صحتمند نمکین لے جائیں ، جیسے ٹریل مکس ، گری دار میوے ، خشک میوہ جات ، صحت مند سنیک بار ، تازہ پھل وغیرہ جب آپ باہر کھانا کھاتے ہیں تو ان برتنوں سے صاف ہوجائیں جو گہری تلی ہوئی ہو۔ اگر آپ سڑک پر اپنے ساتھ ایک چھوٹا ٹھنڈا کولر لے جاسکتے ہیں تو ، اس میں تازہ پھل ، ویجیاں ، اور گھماؤ رکھیں جیسے ہمس۔ سفر کے وقت صحتمند کھانا آپ کا وزن برقرار رکھنے ، آپ کو قصوروار محسوس کرنے سے بچانے اور معدے کے امور سے بچنے میں مدد فراہم کرے گا۔ قومی ادارہ صحت کے مطابق ، کھانا کھاتے وقت بھی آپ صحتمند کھانا کھا سکتے ہیں۔ وہ تجویز کرتے ہیں کہ آپ کھانے میں ہر طرح کے کھانے سے بچیں ، اور پکوان ، پیسے ہوئے ، گرے ہوئے ، بھنے ہوئے یا ابلی ہوئے برتنوں کا انتخاب کریں۔
• نمی - امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی رپورٹ ہے کہ جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے سے دل کو خون کی نالیوں کے ذریعے خون میں آسانی سے پٹھوں تک پمپ کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور اس سے پٹھوں کو زیادہ موثر انداز میں کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ انہوں نے یہ بھی بتایا ہے کہ سفر کے دوران اپنی ہائیڈریشن پر ٹیبز رکھنا ضروری ہے ، کیونکہ آپ مختلف موسموں میں مختلف طریقے سے پسینہ آسکتے ہیں۔ ایک بار پھر ، یہ ایک انتہائی اہم علاقہ ہے۔ اچھی طرح سے رہنا ضروری ہے۔ پانی ، بغیر چائے والی چائے ، یا کچھ ناریل پانی کا انتخاب کریں۔ گندے ہوئے مشروبات سے پرہیز کریں ، اور بہت زیادہ شراب پینے سے گریز کریں۔ آپ اپنے جسم کو ایسی کھانوں کے ذریعہ ہائڈریٹڈ رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں جن میں پانی کی کافی مقدار ہوتی ہے ، جیسے تربوز ، ککڑی اور انناس۔
• متحرک اور کھینچنے والی - عمر رسیدہ قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، لچکدار اور کھینچنے والی مشقیں آپ کو جسمانی اور روزمرہ کی سرگرمیوں کے ل for آپ کو نقل و حرکت کی زیادہ آزادی دیتی ہیں۔ کھینچنا آپ کی لچک کو بہتر بنا سکتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ اپنے ورزش کے معمولات پر قائم رہیں۔ پروفیشنل ایتھلیٹس کے پاس مخصوص معمولات ہوتے ہیں جن کی وہ اپنے جسم کی ضروریات پر مبنی ہے ، اور کچھ ٹائم فریم ہیں جس میں وہ کوشش کرتے ہیں کہ وہ پرواز کے بعد اسے انجام دے۔ سفر کے دوران اپنی نقل و حرکت اور کھینچنے کے معمولات کو جاری رکھنا بہت ضروری ہے۔
• طاقت کی تربیت - میو کلینک کے مطابق ، طاقت کی تربیت آپ کو مضبوط ہڈیوں کی نشوونما کرنے ، اپنے وزن کو سنبھالنے ، آپ کے معیار زندگی کو بڑھانے ، دائمی حالات کا انتظام کرنے ، اور اپنی سوچنے کی مہارت کو تیز کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کو جسم کی چربی کو کم کرنے ، دبلی پتلی عضلات کو بڑھانے اور آپ کے جسم کو زیادہ موثر انداز میں کیلوری جلانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ہمارے پیشہ ورانہ کھلاڑی جب سڑک پر ہوتے ہیں تب بھی ہلکے سے ہلکے سے اٹھتے ہیں۔ کھلاڑی کے اہداف کو پورا کرنے کے ل this یہ کام کرنا برقرار رکھنا بہت ضروری ہے ، لیکن زیادہ تر لوگوں کے لئے ، یہ ایک کرنسی نقطہ نظر سے ، اپنے جسم کے لئے طرح طرح کے "ری سیٹ" کا کام کرتا ہے ، اور اس سے اس مناسب نمونہ کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ ایک مضبوطی کی تربیت کا معمول بنا سکتے ہیں جو آپ کے اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتی ہے اور ہوٹلوں کے کمرے یا باہر بھی ہوسکتی ہے۔
• اصلاح کرنا. سفر کرتے وقت ، آپ کے گھر میں استعمال ہونے والی تمام چیزیں اچھی ورزش میں آنے کے ل in ایک اچھا موقع ہوتا ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ عصری نہیں ہو سکتے۔ آگے کا منصوبہ بنائیں اور دیکھیں کہ آپ جس علاقے میں ہوں گے۔ لچکدار بنیں اور جس چیز تک آپ کو رسائی حاصل ہو گی اس کا استعمال کریں ، تاکہ آپ اس ورزش کو حاصل کرسکیں۔ ہوٹلوں یا قریبی جموں ، ٹریلز کی جانچ پڑتال کریں جہاں آپ بھاگ سکتے ہو یا تیز چلنے کیلئے جاسکیں۔ واک اور پارکس جو مفت ورزش کا نظام پیش کرتے ہیں۔ آپ کچھ ہلکے وزن والے فٹنس گیجٹ بھی پیک کرسکتے ہیں ، جیسے آپ کے چلانے والے جوتے ، چھلانگ کی رسی ، اور مزاحمتی بینڈ۔ سرگرمی میں حصہ لینے کے ل what آپ کو جو کرنا ہے وہ کریں۔

کوچ والز نے مزید کہا ، "جب آپ سڑک پر فٹ رہنے کو اولین ترجیح بناتے ہیں تو ، آپ گھر کو خوش آئند محسوس کریں گے۔" “اس کے علاوہ ، آپ سارا سال اپنی فٹنس برقرار رکھیں گے۔ اس سے بہتر کوئی اور احساس نہیں ہے۔ تھوڑی سی منصوبہ بندی ، کوشش اور عزم بہت آگے بڑھ جاتا ہے۔

ذرائع کے مطابق:

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہائیڈریٹ رہنا ، صحت مند رہنا. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8

میو کلینک۔ طاقت تربیت. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670

عمر رسیدہ قومی ادارہ۔ اپنی لچک کو بہتر بنائیں. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility

قومی ادارہ صحت۔ چلتے پھرتے صحت مند وزن کو برقرار رکھنا. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf

قومی ادارہ صحت۔ نیند کی کمی اور کمی

https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

یو ایس ٹریول ایسوسی ایشن یو ایس ٹریول آنرس شیٹ۔ https://www.ustravel.org/answersheet